Core

Los ejercicios que realizo para fortalecer mi abdomen no tienen absolutamente nada que ver con los que hacía hace 10 años (cuando descubrí que tenía diástasis abdominal)🤕

¿Por qué? 🤔
Porque ahora el foco de atención está puesto en la musculatura profunda y ésta no se trabaja con ejercicios “tradicionales” de abdominales.
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¿Qué es DIASTASIS ABDOMINAL? 🤔
Es la separación de los rectos del abdomen debido a una lesión en el tejido conectivo que une un recto con el otro (algo bastante frecuente en los embarazos)🤰
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¿Cuáles son las consecuencias de tener diástasis?🤔
Además de un problema estético, el mal funcionamiento de una de las “paredes” de nuestro core puede ocasionar molestias y disfunciones en el organismo (problemas de suelo pélvico, prolapso, dolores de espalda, hernia, problemas digestivos, etc).
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¿Qué debo hacer si sospecho que tengo diastasis?🤔
Te recomiendo que acudas a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico
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¿Qué ejercicios puedo y no puedo hacer? 🤔
Eso dependerá de cada persona. Cada diástasis es un mundo y cada una de nosotras somos diferentes, así que es imposible generalizar 🌎
Los ejercicios que a mí me van bien pueden no ser una buena opción para tí.

📌Debes aprender a “localizar” tu transverso: un músculo profundo que se encuentra debajo del recto abdominal y que, si lo trabajamos y fortalecemos, actuará como faja (protegerá nuestra columna y contendrá nuestras vísceras).

📌Debes aprender a reconocer las sensaciones “buenas” y las “malas”.

📌Debes ser capaz de darte cuenta si estás haciendo correctamente un ejercicio, de si “te sienta bien”, o si tienes el nivel suficiente para hacerlo.

📝 Leerás mil cosas acerca de actividades recomendadas y contraindicadas 🚫
No debes PREOCUPARTE, pero sí OCUPARTE

💫Psoas, el músculo del alma💫

💫El músculo del ALMA💫
Algunos estudios recientes consideran al PSOAS (músculo más profundo del cuerpo) el portavoz de las emociones💙
💥El estilo de vida acelerado y el estres generan ADRENALINA que tensan a este músculo preparándolo para correr, entrar en acción o encogerse para protegerse💥
🤔¿Qué problemas puede acarrearme tener un PSOAS acortado y duro?🤔
✅ dificultará mantener una postura correcta
✅ dificultará el buen funcionamiento de los órganos que habitan en el abdomen
✅ provocará dolor de espalda
✅ ciática
✅ problemas de disco
✅ degeneración de la cadera
✅ menstruaciones dolorosas
✅ problemas digestivos
✅ puede afectar a las glándulas suprarrenales y al sistema inmunológico 😕
➡️Hoy te voy a mostrar un ejercicio para mantener tu PSOAS flexible y FELIZ 🤗

Espalda sana

¿Sabías que muuuuuuuchos de los dolores de espalda los puedes eliminar “simplemente” haciendo ejercicio físico de forma regular?😉
👉Procura incluir en tus entrenamientos:
✔️ Ejercicios de movilidad y flexibilidad
✔️ Ejercicios de postura
✔️ Ejercicios de CORE

👉¿Qué más cosas puedo hacer por mí espalda?
✔️ Evitar el sobrepeso 🍔🍟🍕
✔️ Cuidar la postura 🧘‍♀️
✔️ Evitar el estrés 🤯
✔️ Dormir bien 🛏
✔️ Evitar estar muchas horas sentada o de pie 🖥