Cómo lograr tus objetivos

Gabriela GrandeEn mis 20 años como entrenadora personal me he enfrentado a situaciones de todo tipo.

Muchas personas acuden a mi para pedirme consejos:

¿Cómo hago para quitarme ÉSTO?,  y con sus dos manos “agarran” el costado de la cintura.

¿Cómo consigo que deje de “flamear”?, y  sacuden la parte posterior del brazo.

¡Tengo los glúteos tan “caídos” que me los voy a pisar!, ¿qué hago?.

¡No puedo correr más de 5 minutos porque me ahogo!, ¿tengo un problema con mi respiración?.

Lo primero que quiero decirte es que los objetivos que te propongas tienen que ser REALISTAS.

Número de entrenamientos a la semana:

Es posible que tus ganas y euforia inicial te hagan tomar  la decisión de empezar a entrenar todos los días.

Para algunas personas eso es algo “normal” y “fácil” de llevar a cabo, pero para otras formaría parte de un peligroso y fatídico desenlace.

Proponte un número de días que sepas que vas a poder cumplir (2 días por semana sería lo mínimo indispensable, aunque considero que es muy poco).

Siempre es mejor “agregar” un día extra y sentirlo como un premio que la frustración de no haber podido cumplir .

GabrielaGrande.jpgResultados:

Tienes que ser coherente y responsable de tus acciones.

Si te has propuesto tener una “tripa plana” y cada noche arrasas con las galletas de chocolate, te estás boicoteando.

Creo que ya sabes que nada de lo que hagas dará sus frutos si no lo acompañas con una alimentación sana y equilibrada.

Plan de acción:

Es fundamental que sepas qué pasos debes seguir para cumplir tus objetivos: tipo de entrenamiento, intensidad y duración.

Por ejemplo, si lo que quieres es reducir tu zona abdominal y lo que haces son 15 minutos de abdominales cada día, no conseguirás NUNCA alcanzar tus objetivos porque “el plan de acción” es EQUIVOCADO.

Plazo:

Tienes que ser consciente de que los resultados no van a ser inmediatos. Las cosas bien hechas llevan su tiempo. Tu deber es ser paciente y constante.

Te propongo un trato:

Si tu me cuentas cuáles son tus objetivos yo te ayudaré a conseguirlos.

Escríbeme aquí ya que si no es posible que no vea los mensajes.

 

27 comentarios en “Cómo lograr tus objetivos

  1. Hola Gabriel! Yo quiero tonificar mi cuerpo en general y además eliminar el exceso de grasa en brazos, estómago y piernas. Estoy comiendo sano pero no consigo que mis brazos adelgacen. Eso me hace parecer más gorda de lo que estoy. Mido 1.55 y peso 57k. Un saludo y gracias por tu ayuda.

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    1. Hola Elena!!!
      Gracias por LEERME y escribirme.
      Tonificar es lo más “fácil” de todo, simplemente se necesita entrenar, entrenar y entrenar.
      Muchas veces veo personas (en general son mujeres) entrenando con un nivel de intensidad muy bajo.
      Eso es un problema. Para conseguir TONIFICAR tienes que sentir que el ejercicio CUESTA! Y mucho!!!.
      Con respecto al tejido graso es importante revisar cada detalle de tu alimentación.
      A veces creemos que lo estamos haciendo FENOMENAL pero cuando profundizamos un poco resulta que no es tan así.
      Hay muchos “alimentos” que nos venden como sanos y light y no lo son.
      Necesito saber desde cuándo estás haciendo ejercicio y cuidando tu Dieta.
      También quiero saber qué tipo de entrenamiento haces y cuántas veces por semana.
      Me ayudaría que me contaras qué comes. Cuéntame un día NORMAL. Horas, dónde comes, cuanto, etc.
      Un saludo!
      Gabriela

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      1. Hola Gabriela!

        En enero tuve una rotura de peroné a la altura del tobillo derecho y eso ha hecho que mi cuerpo haya perdido mucha masa muscular. (A esto se le llama empezar con mal pie el año…jajaja)

        Yo soy una tragona y una vaga…..jajajaja…. lo que ocurre es que siempre he procurado que eso no se desbordara y mantenerme en mi peso. Lo normal era que pesara 55 kilos y ahora peso 57 kg con 155 cm.

        He conseguido recuperarme, porque en marzo pesaba 62 kg y eso era intolerable! O cambiaba el vestuario o me ponía las pilas!

        En junio comencé con una nutricionista y he conseguido ponerme en los 57kg, aunque noto que estoy fofaaaaa.

        Un día como hoy:

        Desayuno: café con leche y tostada de pan con cereales y loncha de pavo

        Media mañana: fruta

        Comida: Coliflor cocida con ajo arriero y filete de pollo a la plancha

        Media tarde: yogurt desnatado con sésamo y tostada de pan con cereales con pavo (esta es la peor hora porque a veces no controlo la necesidad de comeeeerrrr)

        Cena: francesa de calabacín y zanahoria

        Además tomo unas gotas naturales para la tranquilidad de la ansiedad y una pastilla de Cromo.

        Hay algunos días que no son tan perfectos y hago excesos, porque estas fechas son de muchos eventos sociales y mucha terracita, pero creo que la alimentación la tengo más o menos controlada y dirigida, aunque solo sea para mantener. En septiembre volveré a intentar perder un par de kilos más y así colocarme en los 55 kg, que considero son mi peso ideal.

        Ahora mi problema es el entrenamiento. Comencé y creo que no fue de la forma correcta. Tuve una distensión muscular en el muslo, lo que me hizo volver a parar mi rutina.
        Yo no puedo ir al gimnasio, pero he destinado una habitación para ello. Me he comprado una colchoneta y unas pesas de 1 kg.

        Busco una rutina de más o menos media hora diaria de lunes a viernes y que a largo plazo, consiga lo que busco…..tonificar y reducir grasa sobre todo de los antebrazos que es uno de mis problemas.

        Muchas gracias de antemano y un saludo.

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      2. Hola Elena!
        Ya veo q empezaste con mal pie! Pero verás qué bien vas a acabar el año.
        Recuerda que tenemos que respetar un principio FUNDAMENTAL: ADAPTACIÓN. Es importante ir de menos a más en los entrenamientos.
        A veces nuestras ganas son tan grandes que nos olvidamos que no se ajustan a la realidad de nuestro cuerpo.
        Tanto como si se trata de una persona que empieza por primera vez, como de una que lleva tiempo sin entrenar , hay que respetar ese principio para evitar lesiones.
        30 min es más q suficiente para un gran entrenamiento!.
        Procura que sea VARIADO. Intenta planificar tus sesiones!.
        Puedes hacer circuitos, usar canciones (como en mis videos: un ejercicio por canción), intervalos, etc…VARIEDAD!!
        Conoces el programa OPERACIÓN BIKINI FOREVER??? Son 9 SEMANAS de ejercicio, están en mi canal de YouTube GABRIELA GRANDE ENTRENAMIENTO.
        Un beso
        Gabriela

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  2. Hola Gabriela, hace poco que te sigo pero estoy encantada con todos tus comentarios y observaciónes. Me gustaría contactar contigo pero no veo cómo hacerlo, estoy entrando en ese periodo de cambio hormonal de las mujeres y estoy totalmente descolocada,…¿podrías echarme una mano?. Muchas gracias, un beso, María Jesus

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      1. Hola Gabriela, te cuento pues tengo 54 años y este año he empezado con la perimenopausia, ya llevo 6 kilos, aparte de la flacided y demas, pero es que yo hago ejercicio 5 dias a la semana, ciclo, entrenamiento funcional, fuerza, pilates, entrenamiento en agua, pero no logro parar este desbarajuste….todo ello acompañado de una artrosis degenerativa en L5 S1 (noviembre pasado) y en junio de este año una condropatia grado 1 y una meniscopatia interna por roturas degenerativas en la rodilla izquierda lo que ha hecho que ralentizara mis entrenamientos y haya tenido un ligero paron. La alimentacion es sana, cinco comidas, verduras, fruta, mas pescado que carne, etc.
        Estoy descolocada pues me gustaria poder mitigar este cambio pero no veo como y lo que se me transmite es que no hay remedio…. disculpa el toston….muchas graciasss!!!

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      2. Hola María Jesús!
        Ningún “tostón”!.
        Lo primero que quiero decirte es que MANTENGAS LA CALMA.
        Cuando atravesamos por situaciones que nos hacen sentir “limitadas” tendemos a DESESPERARNOS!.
        Por suerte hay muchísimas opciones a la hora de hacer actividad física, seguro que encuentras la manera de seguir entrenando sin perjudicar esas “patologías” que me comentas e incluso contribuir, sino a solucionarlas, a mantenerlas como están.
        Con un poco de “ingenio” verás que podemos “engañar” a nuestro cuerpo: por ejemplo, podemos subir pulsaciones sin necesidad de SALTAR!!.
        Con respecto a la alimentación, te recomiendo que leas mucho, que te informes, hay alimentos que ayudan muchísimo! Úsalos como “MEDICINA”. Cada vez que comas piensa en DARLE EL MAYOR Y MEJOR APORTE DE NUTRIENTES.
        Un beso!
        Gabriela

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  3. Ahhh…si….los recuerdo! Me he visto todos desde el sofá…jajajaja, así que ahora perfecto! Aunque me encantaría que fueran rutinas completas de entrenamiento, porque a veces soy demasiado rápida y el esfuerzo disminuye. Además creo que faltaba el de calentamiento y estiramiento.
    De todas formas agradezco muchísimo tus respuestas y me pongo con ello.
    Un besazo guapísima!

    Elena

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    1. Elena! Lo del sofá lo dejamos para después de entrenar 😉.
      Es cierto que los entrenamientos no incluyen el calentamiento y los estiramientos. Pero los añades tú.
      Como calentamiento puedes dar una primera vuelta al circuito sin usar cargas y a un ritmo suave.
      Si necesitas más intensidad puedes aumentar la carga, el número de repetidores y/o el número de vueltas del circuito.
      Ten en cuenta q la técnica es fundamental! Cuando un ejercicio está bien hecho cuesta mil veces más!.
      Espero que hoy sea el gran día y mañana tenga buenas noticias tuyas!!
      Besos

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  4. si…si…el sofá está muy olvidado! Lo decía porque cuando empezó la operación bikini Forever yo estaba convaleciente. Pero ahora estoy con todas las pilas puestas y me ha ido genial tú consejo. Estoy siguiendo tus vídeos y consigo llegar al final!!!, así que estoy encantada!.

    Por cierto….las pesas las compre de 1kg, supuse que esas eran las de principiantes 😉

    Gracias por todo Gabriela y un besazo!

    Elena

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    1. Qué biennnn Elena!
      Efectivamente las pesas de 1kg son perfectas para principiantes!. PERO también tienes que preveer que después de un mes (aproximadamente) ya dejas de serlo!. Lo ideal es tener a mano otras de 1.5 y 2 kg.
      Conseguir siempre sentir que te cuesta mucho esfuerzo acabar cada serie.
      Un beso!
      Gabriela

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  5. Hola Gabriel,

    He descubierto tu blog por el artículo que se ha publicado en El Mundo y me encanta 🙂

    Quisiera que me echaras una mano en mi siguiente objetivo: REDUCIR GRASA CORPORAL.

    Me entreno bastante frecuentemente, si no viajo por trabajo hasta cinco veces a la semana. Hago spinning, rebounding, running (lo que me permite el tiempo porque vivo en Irlanda) y ejercicios para tonificar la musculatura, pero debido a mi genética, me cuesta eliminar la grasa.

    Mido 1.69 y peso aproximadamente 58 kilos, por lo que me considero una persona delgada, pero es la grasa lo que hace que no me sienta 100% satisfecha con el cuerpo. Sé que la solución es la alimentación, por lo que me gustaría que me dieras algunos consejos sobre qué comer para permitir la reducción de grasa y para ayudarme a lograr la sensación de saciedad (uno de mis grandes challenges, siempre tengo hambre!). Llevo una alimentación bastante saludable, pero hay algo que no funciona…

    Gracias por tus vídeos y por la motivación que desprendes!!

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    1. Hola Ana!!!! Muchas gracias por escribirme!!.
      Es difícil asesorar “a distancia” porque, aunque me has dado una amplia información sobre tus costumbres, necesitaría saber aún mucho más.
      Pero te voy a dar algunas pautas que espero te ayuden.
      1) hacer varias comidas PEQUEÑAS al día.
      Comentaste que SIEMPRE tienes hambre. Eso se puede EDUCAR. Tienes que ser ordenada con tus horas de comida e intentar hacerlas SIEMPRE a las mismas horas. Verás como en poco tiempo tu cuerpo se regulará y adaptará a esos horarios (exactamente como les pasa a los bebés, que parece que llevan un reloj interno).
      2) evitar fritos, golosinas, refrescos, azúcar, harinas blancas, bollería industrial
      si te gusta el dulce o el chocolate tienes en mi Blog una receta de galletas sanas de chocolate 🍫.
      3) intenta comer lo más natural posible: frutas y verduras.

      Espero haberte ayudado.
      Ya me contarás!
      Un beso
      Gabriela

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      1. Muchas gracias Gabriela por contestar tan rápido!

        Más o menos ya sigo todos los consejos y no soy nada golosa (menos mal).

        Intentaré hacer comidas pequeñas con alimentos saciantes (alguna sugerencia?) y estoy intentando reducir los carbohidratos y limitarlos a la primera mitad del día…

        He visto la receta de las galletas…. la pruebo seguro!

        Muchas gracias por tu ayuda!

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  6. Querida Gabriela,

    He leído tu artículo de El Mundo y a la vez una amiga me ha pasado la dirección de tu blog y lo poco que hasta ahora he podido ver me parece fascinante.
    Antes de empezar nada, he sentido la necesidad de escribirte para consultarte como podría por fin conseguir la motivación necesaria…A veces me parece imposible cambiar ya y me resigno a quedarme tan horrorosa como estoy. Tengo 47 años con una menopausia provocada por un tratamiento hormonal post cancerígeno desde los 39 años y lo único que he hecho es apilar kilos estos ultimos años. Mido 1.70 m y peso ya 88 kilos. He engordado por todos lados pero en particular soy de tipo pera: muslazos, trasero y encima celulitis. Ya estoy en talla 46 y sigo para arriba. No hago nada de ejercicio, hasta he dejado de andar y cuanto más me desespero de verme así encima me lanzo a comer cosas “prohibidas” (Dulces, embutido, patatas, etc). Me encantaría que estuvieras aqui en Bruselas y te pudiera pedir que fueras mi entrenadora personal! 🙂 La verdad es que no sé que hacer, me digo que voy a ir al gimnasio y no voy, que voy a parar de comer porquerias y las como, que voy a empezar el régimen y no lo consigo…Y mientras te escribo, he sentido la necesidad de agarrar una piruleta! Y sin embargo, creo que cuando se me ponga en funcionamiento ese “chip mágico” que necesito, podría conseguir tener – si no el tipo que deseo- algo muy cercano a ello. Ayúdame, por favor! 😦

    Muchas gracias por leerme. Un abrazo,

    Elenuska

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    1. Hola Elenuska!!!
      Muchas gracias por confiarme todos esos sentimientos que tanto deseas modificar.
      Tengo tantas cosas que decirte que no sé por dónde empezar…Has tenido que enfrentarte a una enfermedad muy dura…me imagino que eso debe provocar un buen “SACUDÓN” tanto física como emocionalmente.
      Ahora estás en una instancia MUY BUENA!. Eres conciente de dónde y cómo estás y deseas cambiarlo.
      Te podrá parecer una estupidez, pero es el primer gran paso.
      Sabes lo quieres!. Sólo tienes que buscar y encontrar la manera de conseguirlo.
      No todo funciona bien para todo el mundo.
      Quizás para tí un gimnasio no es una buena opción (o sí, aún no lo sabemos porq no lo has probado 😉).
      Quizás buscar una amiga con la que hacer ejercicio, meterte en algún deporte, apuntarte a un club de corredores, etc etc etc etc.
      Está claro que si quieres ponerte en forma TENDRÁS QUE HACER ALGO. Ahora toca pensar y decidir QUÉ.
      Con respecto a la alimentación, tienes mucha ansiedad y la canalizas con la comida.
      Cada vez que te de un ataque de ansiedad, en vez de ir a la cocina, ponte las zapatillas (música si quieres) y sal a caminar!.
      No te angusties!. No hau ningún motivo por el que no vayas a conseguirlo. Tienes que “estar de tu lado”, cuidarte, quererte y confiar en tí.
      Yo estaré aquí para todo lo q necesites!
      Un beso grande
      Gabriela

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      1. Hola Gabriela!

        Muchísimas gracias por contestarme, por tus comentarios y por la rapidez! 🙂

        Es verdad que hay muchos detalles que no te he dicho por no alargarme. Antes de tener mi cáncer, me dió por correr y estuve un tiempo super motivada, adelgazando, entrenando 2 veces por semana y particpando a carreras casi semanalmente. Pero, todo esto duró solo 8 meses…Tuve una lesión de rodilla y tuve que parar durante varias semanas y como por arte de magia se me quitaron las ganas de correr. He intentado volver a hacerlo desde hace años pero nunca duro mas que unas semanas.
        Nunca he vuelto a conseguir recuperar aquella fantástica motivación. Al acarrear todos estos kilos de más, todavia me da mas miedo empezar de nuevo a correr y lesionarme las rodillas, asi que querría primero perder peso antes de ponerme a ello. Entretanto, sí me apunté a un gimnasio hace 3 años, tuve algunas sesiones con entrenador personal y adelgacé un poco, pero sentía que iba por obligación y acabé aburriéndome y hartándome. Debo decir que soy una impaciente y si no veo resultados rápidos, abandono (grave error, ya lo sé! :-)). En cuanto empecé a permitirme comer dulces y patatas fritas, empecé a subir kilo tras kilo rapidísimamente, así que me dediqué a frenar y asi no engordar más al menos (bienvenido el yo-yo). Pero acabé hartándome también de tener cuidado y me abandoné…Ya ni me pesaba…Eso sí, la ropa me gritaba desesperadamente: “guapa, esta talla ya no te va, vete a la siguiente!”.
        Hace año y medio que no pisaba mi gimnasio, a veces salía a andar con mi marido o iba en biciceta por ahi, pero eso es todo. Y te digo “pisaba” porque justo el dia que te escribí mi primer mensaje, y antes de ver tu respuesta, me fui al gimnasio, al menos a hacer acto de presencia! 🙂 Y he cogido cita con uno de los entrenadores personales para el lunes. Luego me monté en una bicicleta estática y en una elíptica pero solo duré media hora entre las dos, qué aburrimientooo :-). Veremos a ver qué pasa el lunes con el entrenador, ojalá se cumplan esos requisitos tan importantes que mencionas en tu articulo “cita a ciegas”.

        Tienes tanta razón en lo de que debo cuidarme, quererme, etc…Creo que es en eso en lo que reside todo. Cuando como compulsivamente cosas hiper calóricas, mi otro yo (el bueno) me dice: “pero por qué te haces esto, por qué?” 🙂 Me parece que voy a necesitar consulta con el psicólogo también, pero creo que tu blog algo me debe haber motivado para haberme decidido a volver al gimnasio. A ver cuanto duro (Dios mío, ilumíname!) Y tú, Gabriela, (que además te llamas como mi hermana pequeña) me pareces de lo más inspiradora.

        MUCHISIMAS GRACIAS!!!! (Y discúlpame, por favor, por el rollazo!)

        Elenuska

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      2. Hola otra vez!!
        Que sepas que me ha emocionado tu mensaje.
        Me encantaría poder hacer mucho más!, no sabes lo frustrante que es…
        No me cabe duda de que un psicológo ahora mismo es igual o más importante que el gym😉.
        Todo pasa por alguna razón. NINGÚN acto es “porq sí”.
        Tenemos que averiguar qué pasa contigo!, “sacudirte” y volver a recuperar tu esencia (y por qué no, tu cuerpo también!).

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  7. hola!!!
    la verdad es que este septiembre empiezo con cambio y no me he apuntado ni a ballet ni a natacion como iba el año pasado…
    eso iba dos dás a la semana a las ocho de la noche ballet una hora y media y a natación a las ocho y media de la noche una horita…

    pero este año ya no

    tengo libre de 14-17 y a partir de las 19 o de las 20h y te quería comentar a qué hora es la mejor para ir a andar… y qué me recomiendas hacer…

    pero 63 kg y mido 1.66

    hace unos meses pesaba casi 70 kg y he empezado a ir a la enfermera para que me controle un poco el peso…

    intento hacer la dieta disociada… y un día a la semana monodieta de fruta de la estación….

    una amiga me ha pasado un artículo sobre ti y me ha ebtrado curiosidad y he buscado un poco más… y como he visto que respondias a la gente…

    mil gracias por todo lo que haces !!!

    eres un ejemplo!!!

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    1. Hola Itziar!!!
      Lo importante es que hagas ejercicio!, la hora es secundario.
      Organízate y busca el momento del día donde sepas que nada ni nadie van a estropear tu rutina.
      Lo ideal es tener una hora fija, pero a veces ni eso es posible…
      Con respecto al tipo de actividad, busca que sea variado o, si no lo es, que tenga la intensidad adecuada.
      Entrenar es mucho más que moverse.
      Un entrenamiento debe conseguir ser un ESTÍMULO.
      Por eso es importante no caer en la monotonía o hacerlo por debajo de nuestro nivel.
      Con respecto a la alimentación, te recomiendo que eches un vistazo a la página de Facebook OPERACIÓN BIKINI FOREVER. Allí encontrarás 40 mini videos de nutricoach que te van a ayudar seguro!.
      Un saludo!!!
      Gabriela

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