ENTRENAMOS

Gabriela GrandeENTRENAMOS” es un programa de ejercicio físico (totalmente gratuito) de 4 semanas de duración.

Son sesiones cortas, variadas, intensas y efectivas.

¿Cuándo empieza?

El 21 de septiembre.

¿Es para mí?

Si llevas al menos dos meses entrenando, no estás embarazada y no tienes lesiones, la respuesta es SI.

¿En qué consiste exactamente el programa?

  • LUNES: GAP.
  • MARTES: BRAZOS
  • MIÉRCOLES: INTERVAL TRAINING
  • JUEVES: CORE
  • VIERNES: GLOBAL

GAP

Significa Glúteos, Abdominal y pierna. Todos los ejercicios de los lunes estarán destinados a fortalecer y tonificar exclusivamente esa zona.

BRAZOS

Los martes el entrenamiento será únicamente  de brazos. Utilizaremos diferentes materiales (fáciles de conseguir) así como el peso de nuestro propio cuerpo.

INTERVAL TRAINING

Las sesiones de interval training serán cortas y muy intensas, tanto a nivel cardiovascular como muscular.

Habrá alto impacto con lo que no está indicado para personas con problemas de rodillas, tobillos o columna.

Es importante que el tiempo de descanso entre un ejercicio y otro sea el menor posible.

Estos entrenamientos son especialmente interesantes para los que tienen como objetivo “quemar más calorías”.

CORE

¿Qué es CORE?

Core significa NÚCLEO o CENTRO. Se refiere a los músculos abdominales, suelo pélvico, diafragma, multífidus y transverso.

¿Por qué es importante fortalecer el CORE?

  • Protege a los órganos internos
  • Reduce el riesgo de lesiones
  • Mejora la postura
  • Ayuda a recuperarnos después del parto
  • Alivia el dolor de espalda
  • Mejora la estabilidad, el equilibrio y la coordinación de nuestro cuerpo.
  • Mejora la eficiencia y potencia deportiva

GLOBAL

Los viernes haremos un entrenamiento destinado a trabajar todo el cuerpo y estimular, además de la fuerza y resistencia muscular, el equilibrio y la coordinación.

¿Qué material necesitaré?

  • Tobilleras.  1kg para nivel intermedio y de 2kg para nivel avanzado.
  • Pesas. 2kg nivel intermedio y 3kg nivel avanzado.
  • Fitball (tamaño medio)
  • Colchoneta
  • Gliding (o dos trapos de tela que ayuden a deslizar el pie).
  • Banda elástica

¿Y si no puedo entrenar los 5 días?dsc_2486

Puedes elegir las sesiones en función de tus objetivos.

Por ejemplo, si sólo dispones de 2 días para entrenar y tu objetivo principal es “quemar calorías”, una buena opción sería hacer la sesión de interval training y global.

Si tu entrenamiento habitual es el running, un buen complemento podría ser la sesión de core y brazos.

CALENTAMIENTO

Recuerda que es sumamente importante que hagas un calentamiento antes del entrenamiento (al menos 6 minutos).

Ejemplos de calentamiento:

  • carrera suave
  • subir y bajar escaleras
  • saltar a la comba

ESTIRAMIENTOS

Hacer estiramientos después de cada entrenamiento ayudará a evitar lesiones en tus músculos y articulaciones.

otoño.jpg¡TE ESPERO!

Gabriela

12 comentarios en “ENTRENAMOS

  1. Hola buen día tengo 33 años. Llevó una vida sedentaria.pero quiero llenarme de animo y poder comenzar a ejercitarme. Se me hace muy difícil ser constante. Tengo mucha celulitis. Sufro de hipoglicemia reactiva. Por favor ayuda me. Quiero estar en tu programa de ejercicios.

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    1. Hola Sigel!!. Ya has dado el primer gran paso!!. Tienes que tener muy claro que ser constante y disciplinada no siempre será fácil. A veces estaremos cansadas, con poco tiempo, menos ganas…PERO NUESTRO ENTRENAMIENTO NO DEPENDERÁ DE NINGUNO DE ESOS FACTORES.
      El programa “ENTRENAMOS” no está indicado para principiantes.
      Así que si te parece, lo que vas a hacer es empezar HOY MISMO con operación Bikini Forever.
      Se trata de un programa de 9 SEMANAS y empieza con un nivel bajo. En tú caso, tendrías que repetir la semana 1 y 2 DOS VECES.
      Lo puedes encontrar en mi canal de YouTube GABRIELA GRANDE ENTRENAMIENTO.
      Cualquier duda aquí estoy!
      Un saludo
      Gabriela

      Me gusta

  2. Hola Gabriela, felicitarte de antemano por todos tus vídeos y consejos que nos aportas.
    Me gustaría empezar el entrenamiento del día 21 de septiembre pero no me ha quedado claro que debo hacer. Me podrías ayudar?
    Un saludo

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    1. Hola Bea! Muchas gracias!
      Es muy sencillo! A partir del miércoles 21 voy a subir a mi Blog confidenciasdeunaentrenadorapersonal.com el entrenamiento correspondiente.
      Es importante que leas atentamente la información del programa ENTRENAMIENTO (que ya la tienes allí).
      No sólo explico en qué consiste, sino también para quienes está contraindicado y el material que necesitaremos.
      Cualquier duda aquí estoy!
      Un saludo!
      Gabriela

      Me gusta

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