PILATES 2018

▪️PILATES 2018▪️
Hoy te voy a mostrar un circuito de 4️⃣ ejercicios de PILATES
✅Ejercicio 1️⃣: siéntate sobre tus isquiones y procura mantener tu espalda lo más alta posible. Coge una pierna y estirala lo más posible sin perder la postura ➡️ notarás el trabajo de tu CORE, de tus cuádriceps y también un gran estiramientos en los músculos isquiotibiales
✅ Ejercicio 2️⃣ tumbate boca arriba en posición neutral, y al soltar el aire 💨 por la boca estira tus piernas intentando mantenerlas en la vertical y sin perder la postura de tu espalda ➡️ notarás el trabajo de tu CORE, de tus cuádriceps y, nuevamente, estiramientos en los ISQUIOTIBIALES
✅ Ejercicio 3️⃣ siéntate sobre tus isquiones con las piernas separadas al ancho de tus hombros, realiza una rotación de tu espalda dirigiendo una mano hacia el pie contrario y recupera la posición inicial antes de pasar al otro pie ➡️ movilizarás tu espalda, trabajarás la musculatura implicada en la postura, las piernas y la flexibilidad de los ISQUIOTIBIALES
✅ Ejercicio 4️⃣ con esta secuencia de movimientos trabajarás la fuerza de todos los músculos, la movilidad de la columna y la flexibilidad ✨
📝 Realiza 15 repeticiones de cada uno de los ejercicios y repite 3 veces el circuito
¿Te atreves con los #deberesfit de hoy? 🤗

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