Reto principiantes SEMANA 2

▶️Reto principiantes 2018◀️
▪️Semana 2▪️
🔶Material: esta semana sólo necesitarás una colchoneta.
🔶Número de ejercicios: 7
🔶Repite cada ejercicio durante 1 minuto (y no descanses entre uno y otro a menos que lo necesites).
El ejercicio 3 hay que hacerlo primero con una pierna (durante 1 minuto) y luego con la otra (durante otro minuto).
🔶Número de vueltas al circuito: 3
🔶Duración total : 24 minutos.

➡️ Ejercicio 1: sentadillas “cortitas”.
Separa tus pies un poco más que el ancho de tus hombros. Flexiona las rodillas hasta formar un ángulo de 90° y luego sube sólo un poco ✋

➡️ Ejercicio 2: estocadas alternas hacia atrás 🔙 De pie, lleva una pierna hacia atrás y flexiona ambas rodillas simultáneamente.

➡️ Ejercicio 3: glúteos.
Ponte en cuadrupedia (cuatro patas), sube y baja una pierna durante 1 minuto y luego la otra durante otro minuto.

➡️ Ejercicio 4: fondos. Dibuja una diagonal con tu espalda y piernas, flexiona los codos y acerca todo lo que puedas la frente al suelo.

➡️ Ejercicio 5: planchas para principiantes. Sigue en posición de cuadrupedia.
Toma aire por la nariz 👃 y al soltarlo por la boca 👄 estira una pierna y luego la otra. Quédate en posición de plancha 10 segundos y luego dobla las rodillas para volver a la posición inicial. Repite esta secuencia durante 1 minuto.

➡️ Ejercicio 6: glúteos.
Túmbate boca arriba, separa los pies al ancho de los hombros. Sube glúteos, luego una pierna, baja pierna y luego glúteos. Alterna una pierna y la otra.

➡️ Ejercicio 7: abdominal.
Sigue tumbada boca arriba. Pon las manos detrás de la cabeza. Toca 4 veces la rodilla con la mano contraria.

📝 Realiza estiramientos al acabar las 3 vueltas al circuito.

¿Te atreves con el #retofit de esta semana? 🤗

2 comentarios en “Reto principiantes SEMANA 2

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