Reto principiantes SEMANA 5

▶️Reto principiantes 2018◀️
▪️Semana 5▪️
🔶Material: esta semana necesitarás una colchoneta y una par de pesas.
🔶Número de ejercicios: 6
🔶Repite cada ejercicio durante 1 minuto (y no descanses entre uno y otro a menos que lo necesites).
El ejercicio 2 y 3 hay que hacerlo primero con una pierna (durante 1 minuto) y luego con la otra (durante otro minuto).
🔶Número de vueltas al circuito: 3
🔶Duración total : 24 minutos.

➡️ Ejercicio 1: estocadas con brazos. De pie, con los brazos levantados y los codos flexionados a 90° (los codos deben estar a la altura de los hombros). Realiza una estocada elevando los brazos simultáneamente. Alterna una pierna y la otra.

➡️ Ejercicio 2: oblicuo y glúteo. Túmbate de costado, apoya el antebrazo en el suelo, levanta la cadera y dibuja una diagonal con tu cuerpo. Sube y baja (un poquito nada más) la pierna de arriba.
Realiza un minuto con una pierna y otro minuto con la otra.

➡️ Ejercicio 3: glúteos.
Posición de banco (cuatro patas), coloca una pesa detrás de la rodilla y sube y baja esa pierna.
Realiza un minuto con una pierna y otro minuto con la otra.

➡️ Ejercicio 4: fondos. Dibuja una diagonal con tu espalda y piernas, flexiona los codos y acerca todo lo que puedas la frente al suelo.

➡️ Ejercicio 5: planchas para principiantes. Sigue en posición de cuadrupedia.
Toma aire por la nariz 👃 y al soltarlo por la boca 👄 estira una pierna y luego la otra. Quédate en posición de plancha 30 segundos y luego dobla las rodillas para volver a la posición inicial. Repite esta secuencia durante 1 minuto.

➡️ Ejercicio 6: abdominal.
Tumbada boca arriba con las piernas elevadas. Acerca los codos a las rodillas y las rodillas a los codos (debes levantar los glúteos y volver a bajarlos).

📝 Realiza estiramientos al acabar las 3 vueltas al circuito.

¿Te atreves con el #retofit de esta semana? 🤗

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