Reto principiantes SEMANA 6

▶️Reto principiantes 2018◀️
▪️Semana 6▪️
🔶Material: esta semana necesitarás una colchoneta y una pesa.
🔶Número de ejercicios: 6
🔶Repite cada ejercicio durante 1 minuto (y no descanses entre uno y otro a menos que lo necesites).
El ejercicio 1, 2, 4 y 5 hay que hacerlo primero de un lado (durante 1 minuto) y luego del otro (durante otro minuto).
🔶Número de vueltas al circuito: 3
🔶Duración total : 30 minutos.

➡️ Ejercicio 1: estocadas + elevación de pierna. Apoya un pie en un banco o silla y estira la pierna, luego realiza una estocada llevando atrás la misma pierna de la elevación.

➡️ Ejercicio 2: sentadilla lateral. Ponte de perfil a un escalón, abre la pierna, pisa el escalón y realiza una sentadilla simultáneamente.

➡️ Ejercicio 3: glúteos.
Sentada con las manos apoyas, pies al ancho de los hombros, sube y baja los glúteos.

➡️ Ejercicio 4: brazos.
En posición de fondo, apoya un codo justo debajo del hombro, luego el otro codo, ahora vuelve a apoyar una mano y luego la otra regresando a la posición inicial.

➡️ Ejercicio 5: glúteo + aductor + oblicuo.
Tumbada de costado, coloca una pesa en el arco del pie de abajo y realiza tijeras ✂ (verticales).

➡️ Ejercicio 6: abdominal.
Tumbada boca arriba con las piernas elevadas y las rodillas flexionadas a 90°. Acerca un codo a la rodilla contraria y estira la otra pierna.

📝 Realiza estiramientos al acabar las 3 vueltas al circuito.

¿Te atreves con el #retofit de esta semana? 🤗

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