Reto principiantes SEMANA 7

▶️Reto principiantes 2018◀️
▪️Semana 7▪️
🔶Material: esta semana necesitarás una colchoneta, una banda elástica y un par de pesas.
🔶Número de ejercicios: 6
🔶Repite cada ejercicio durante 1 minuto (y no descanses entre uno y otro a menos que lo necesites).
El ejercicio 1, 2 y 4 hay que hacerlo primero de un lado (durante 1 minuto) y luego del otro (durante otro minuto).
🔶Número de vueltas al circuito: 3
🔶Duración total : 27 minutos.

➡️ Ejercicio 1: sentadilla + elevación lateral.
De pie, con una banda elástica en los tobillos. Realiza una sentadilla y cuando estés regresando a la posición inicial eleva una pierna. Realiza 1 minuto con una pierna y otro minuto con la otra.

➡️ Ejercicio 2: aductor.
Túmbate de lado y coloca una pesa en el arco del pie (de la pierna de abajo). Sube y baja esa pierna controlando el movimiento. Realiza un minuto con una pierna y otro minuto con la otra.

➡️ Ejercicio 3: glúteos + pectoral.
Tumbada boca arriba con los brazos elevados. Abre los brazos hasta casi tocar el suelo y sube los glúteos simultáneamente.

➡️ Ejercicio 4: glúteos + espalda + pectoral.
Túmbate boca arriba, eleva los glúteos, eleva una pierna y eleva los brazos. Baja simultáneamente los dos brazos y la pierna que estaba levantada.
Realiza un minuto con una pierna y otro minuto con la otra pierna.

➡️ Ejercicio 5: brazos.
Posición de fondo.
Apoya un codo debajo del hombro, luego el otro codo. Ahora apoya la mano y luego la otra para volver a la posición inicial. Alterna una vez con un brazo y luego con el otro.

➡️ Ejercicio 6: abdominal.
Tumbada boca arriba con las piernas elevadas. Realiza tijera de piernas sujetando el tobillo de la pierna de arriba. Mantén la cabeza levantada y la mirada hacia el ombligo.

📝 Realiza estiramientos al acabar las 3 vueltas al circuito.

¿Te atreves con el #retofit de esta semana? 🤗

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