Reto principiantes SEMANA 8

▶️Reto principiantes 2018◀️
▪️Semana 8▪️
🔶Material: esta semana necesitarás una colchoneta, una banda elástica, un par de pesas y un par de SLIDER (o dos trozos de tela)
🔶Número de ejercicios: 6
🔶Repite cada ejercicio durante 1 minuto (y no descanses entre uno y otro a menos que lo necesites).
El ejercicio 2 y 4 hay que hacerlo primero de un lado (durante 1 minuto) y luego del otro (durante otro minuto).
🔶Número de vueltas al circuito: 3
🔶Duración total : 24 minutos.

➡️ Ejercicio 1: sentadilla + salto.
De pie, con una banda elástica en los tobillos. Realiza una sentadilla abriendo simultáneamente las piernas con un salto.

➡️ Ejercicio 2: Glúteo +pectoral.
Túmbate boca arriba, eleva los glúteos, una pierna y los brazos.
Cada vez que abras los brazos baja la pierna. Realiza un minuto con una pierna y otro minuto con la otra.

➡️ Ejercicio 3: core + brazos + pierna.
En posición de fondo, dobla una pierna a 90 ° y cuando esté regresando a la posición inicial dobla la otra.

➡️ Ejercicio 4: core + brazos.
Mantén la posición de plancha lateral durante un minuto con cada lado.

➡️ Ejercicio 5: abdominal.
Tumbada boca arriba con las piernas elevadas. Realiza tijera de piernas tocando el pie contrario.

➡️ Ejercicio 6: brazos.
En posición de fondo, apoya un codo debajo del hombro, luego el otro. Ahora apoya una mano donde estaba el codo y luego la otra. Alterna un brazo y el otro.

📝 Realiza estiramientos al acabar las 3 vueltas al circuito.

¿Te atreves con el #retofit de esta semana? 🤗

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