Reto principiantes SEMANA 9 FINAL

▶️Reto principiantes 2018◀️
▪️Semana 9▪️ 🎉 FINAL 🎉
🔶Material: esta semana necesitarás una colchoneta, un par de pesas y un par de SLIDER (o dos trozos de tela)
🔶Número de ejercicios: 6
🔶Repite cada ejercicio durante 1 minuto (y no descanses entre uno y otro a menos que lo necesites).
El ejercicio 4 hay que hacerlo primero de un lado (durante 1 minuto) y luego del otro (durante otro minuto).
🔶Número de vueltas al circuito: 3
🔶Duración total : 21 minutos.

➡️ Ejercicio 1: estocada + salto.
De pie, una pierna delante y otra detrás. Flexiona las dos rodillas y realiza un salto para pasar el pie de adelante atrás, y el de atrás adelante.

➡️ Ejercicio 2: Glúteo + brazos.
Sentada, las manos apoyadas a los lados y los glúteos levantados. Levanta una pierna y toca el pie con la mano contraria.

➡️ Ejercicio 3: core + brazos + pierna.
Tumbada boca arriba, piernas y brazos levantados.
Baja una pierna y lleva los brazos hacia atrás simultáneamente.

➡️ Ejercicio 4: core + brazos.
Mantén la posición de plancha lateral durante un minuto con cada lado.

➡️ Ejercicio 5: abdominal (bolita).
Sentada, piernas dobladas. Levanto los pies, toco los talones y acerco el pecho a las rodillas.

➡️ Ejercicio 6: brazos, piernas, core.
En posición de fondo, dobla y estira las piernas simultáneamente

📝 Realiza estiramientos al acabar las 3 vueltas al circuito.

¿Te atreves con el #retofit de esta semana? 🤗

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