Escalera

👧 De pequeña me encantaba jugar a la rayuela 👧
Lo que no sabía en aquel entonces, es que mientras jugaba estaba fortaleciendo mis piernas, mi corazón, mejorando la coordinación y el equilibrio ❤️
🗝 Por eso he vuelto a abrir el baúl de los recuerdos transformando ese maravilloso juego en un gran entrenamiento 💪
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Diástasis abdominal 👉mis 4 ejercicios favoritos

Hoy te voy a mostrar mis 4 ejercicios favoritos para trabajar la musculatura más profunda de mi abdomen 👉músculo transverso👈
📌 Se trata de un músculo muy profundo y estrechamente ligado con nuestra respiración 💨
📌Tienes que olvidarte por completo de las “típicas” sensaciones que tenemos cuando hacemos los ejercicios “de toda la vida”
📌En los 4 ejercicios trabajo en 👉posición neutral👈 esto significa que respeto la curvatura natural de mi columna (como si llevara un corsé de acero). ¡Este es uno de los puntos clave!.
📌Tomo el aire por la nariz 👃 antes de iniciar el movimiento y lo suelto suavemente por la boca👄 durante el ejercicio (como si quisiera empañar un cristal poco a poco)
📌Cuidado con la típica indicación de “meter el omligo hacia adentro” durante el ejercicio, ya que en realidad se trata de activar mucho más que esa zona del ombligo 👉 tenemos que imaginar que todo ese corsé se ajusta tanto por delante (desde el pubis hasta el esternón), como por los lados (oblicuos) y por detrás (espalda).
📌Puede resultar complicado al principio porque no estamos acostumbrados a entrenar músculos profundos, pero con práctica y concentración es posible conseguirlo💪💪💪
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4️⃣ Ejercicios de ADUCTOR 👌

Hoy te voy a mostrar 4️⃣ ejercicios muy sencillos de ADUCTOR 👌
📌He utilizado una mancuerna para aumentar la intensidad pero, por supuesto, puedes hacer los ejercicios con tobilleras 🦵
✔️ Realiza 20 repeticiones de cada ejercicio y repite 4 veces el circuito
✔️ Mantén tu abdomen activo y evita mover el tronco

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Glúteos 📌 fitball y banda elástica

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📌Material necesario: fitball y banda elástica circular
✔️ Realiza 20 repeticiones de cada ejercicio y repite 4 veces el circuito
✔️ Recuerda hacer un calentamiento antes de empezar y estiramientos al acabar

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🔥Quemagrasa🔥

🔥Circuito quema grasa🔥
Hoy te voy a mostrar un circuito de 5️⃣ ejercicios de alta intensidad y corta duración
✔️ Realiza cada uno de los ejercicios durante 40 segundos (con la mayor velocidad que seas capaz) y descansa 20 segundos entre uno y otro 🥴
✔️ Repite 4 veces el circuito (total 20 minutos)
📝 Recuerda hacer un calentamiento antes de empezar y estiramientos al acabar (si necesitas vídeos de calentamiento o estiramientos escríbeme ✍️)
🚷 No apto para principiantes, embarazadas o personas con alguna lesión 💀