Gabriela Grande“ENTRENAMOS INVIERNO 2016” es un programa de ejercicio físico (totalmente gratuito) de 4 semanas de duración.

Son sesiones cortas, variadas, intensas y efectivas.

¿Cuándo empieza?

El 21 de NOVIEMBRE.

¿Es para mí?

Si llevas al menos dos meses entrenando, no estás embarazada y no tienes lesiones, la respuesta es SI.

¿En qué consiste exactamente el programa?

LUNES: GAP.
MARTES: INTERVAL TRAINING
MIÉRCOLES: GLOBAL
JUEVES: COMBA (novedad)
VIERNES: ENTRENAMIENTO EN PAREJA (novedad)

  • GAP

Significa Glúteos, Abdominal y pierna. Todos los ejercicios de los lunes estarán destinados a fortalecer y tonificar exclusivamente esa zona.

  • INTERVAL TRAINING

Las sesiones de interval training serán cortas y muy intensas, tanto a nivel cardiovascular como muscular.

Habrá alto impacto con lo que no está indicado para personas con problemas de rodillas, tobillos o columna.

Es importante que el tiempo de descanso entre un ejercicio y otro sea el menor posible.

Estos entrenamientos son especialmente interesantes para los que tienen como objetivo “quemar más calorías”.

 

  • GLOBAL

En las sesiones de Global trabajarás todos los músculos del cuerpo de forma intensa y dinámica.

  • COMBA (novedad)

Los jueves haremos única y exclusivamente comba. Trabajaremos a nivel cardiovascular y muscular ya que, aunque muchos no lo saben, con la comba ¡también se tonifica!.

  • ENTRENAMIENTO EN PAREJA (novedad)

Los viernes le dirás a tu amiga, vecina, novio o marido que entrene contigo.

Esta sesión SÓLO PUEDE HACERSE CON UN COMPAÑERO.

Y, como es viernes, es una excelente ocasión para tomar algo después.

b45d419c9baaa8e1a922e4716383df8dLISTA DE LA COMPRA: una nueva forma de entrenar.

Cuando veas que un entrenamiento pone “LISTA DE LA COMPRA” significa que tendrás que cumplir con el listado de ejercicios que te dé, en el orden y de la forma que quieras, PERO EN EL TIEMPO QUE TE INDIQUE.

Es importante que estos entrenamientos los hagas con un papel y un lápiz porque tendrás que ir apuntando las repeticiones que irás haciendo de cada ejercicio.

156270031INTERVALOS: una excelente forma de entrenar.

Para los entrenamientos por TIEMPO te recomiendo que uses un TEMPORIZADOR. Tienes muchas APP gratuitas en el teléfono.

 

¿Qué material necesitaré?

 

  • Fitball
  • banda elástica
  • una pelota pequeña
  • colchoneta
  • comba (soga)

¿Y si no puedo entrenar los 5 días?

Puedes elegir las sesiones en función de tus objetivos.

Por ejemplo, si sólo dispones de 2 días para entrenar y tu objetivo principal es “quemar calorías”, una buena opción sería hacer la sesión de interval training y comba.

Si tu entrenamiento habitual es el running, un buen complemento podría ser la sesión de GAP.

CALENTAMIENTO

Recuerda que es sumamente importante que hagas un calentamiento antes del entrenamiento (al menos 6 minutos).

Ejemplos de calentamiento:

carrera suave
subir y bajar escaleras
saltar a la comba

ESTIRAMIENTOS

 

Hacer estiramientos después de cada entrenamiento ayudará a evitar lesiones en tus músculos y articulaciones.

¡TE ESPERO!

Gabriela

Entre Hulk y Terminator

Gabriela GrandeMi alumna es una persona muy serena, tranquila y dócil.

Sus preferencias a la hora de entrenar tienen bastante que ver con su personalidad.

A ella le gustan todos aquellos ejercicios que no requieran mucho desplazamiento, ni muy complejos ni demasiado extenuantes.

Sin embargo, tras alguna discusión con su marido, se transforma en la combinación perfecta entre Hulk y Terminator.

Su fuerza se triplica, el “dolor” desaparece, se vuelve insaciable e invencible.

…Y yo disfruto como una enana de esas clases…

Por supuesto que no me gusta que discuta con su marido, pero quiero conseguir que SIEMPRE entrene como cuando está enfadada.

No quiero que se conforme con menos de lo que realmente es capaz de dar, ni que entrene por debajo de sus posibilidades.

Esos saltos a la comba que no tienen fin, esos circuitos devastadores que  ni la inmutan, esa capacidad de sufrimiento, esa ambición….todo eso lo quiero siempre, y no sólo tras  una discución con su marido.

gabriela grande fuego.pngSu capacidad de “sufrimiento” y superación tienen que estar sólo en su MENTE y no en su estado de ánimo. 

Algunos super héroes necesitan ponerse un traje para tener poderes, otros los adquieren como consecuencia de una picadura o un accidente.

¡A mi alumna le bastará, simplemente, con un par de zapatillas!.

 

 

ENTRENAMOS

Gabriela GrandeENTRENAMOS” es un programa de ejercicio físico (totalmente gratuito) de 4 semanas de duración.

Son sesiones cortas, variadas, intensas y efectivas.

¿Cuándo empieza?

El 21 de septiembre.

¿Es para mí?

Si llevas al menos dos meses entrenando, no estás embarazada y no tienes lesiones, la respuesta es SI.

¿En qué consiste exactamente el programa?

  • LUNES: GAP.
  • MARTES: BRAZOS
  • MIÉRCOLES: INTERVAL TRAINING
  • JUEVES: CORE
  • VIERNES: GLOBAL

GAP

Significa Glúteos, Abdominal y pierna. Todos los ejercicios de los lunes estarán destinados a fortalecer y tonificar exclusivamente esa zona.

BRAZOS

Los martes el entrenamiento será únicamente  de brazos. Utilizaremos diferentes materiales (fáciles de conseguir) así como el peso de nuestro propio cuerpo.

INTERVAL TRAINING

Las sesiones de interval training serán cortas y muy intensas, tanto a nivel cardiovascular como muscular.

Habrá alto impacto con lo que no está indicado para personas con problemas de rodillas, tobillos o columna.

Es importante que el tiempo de descanso entre un ejercicio y otro sea el menor posible.

Estos entrenamientos son especialmente interesantes para los que tienen como objetivo “quemar más calorías”.

CORE

¿Qué es CORE?

Core significa NÚCLEO o CENTRO. Se refiere a los músculos abdominales, suelo pélvico, diafragma, multífidus y transverso.

¿Por qué es importante fortalecer el CORE?

  • Protege a los órganos internos
  • Reduce el riesgo de lesiones
  • Mejora la postura
  • Ayuda a recuperarnos después del parto
  • Alivia el dolor de espalda
  • Mejora la estabilidad, el equilibrio y la coordinación de nuestro cuerpo.
  • Mejora la eficiencia y potencia deportiva

GLOBAL

Los viernes haremos un entrenamiento destinado a trabajar todo el cuerpo y estimular, además de la fuerza y resistencia muscular, el equilibrio y la coordinación.

¿Qué material necesitaré?

  • Tobilleras.  1kg para nivel intermedio y de 2kg para nivel avanzado.
  • Pesas. 2kg nivel intermedio y 3kg nivel avanzado.
  • Fitball (tamaño medio)
  • Colchoneta
  • Gliding (o dos trapos de tela que ayuden a deslizar el pie).
  • Banda elástica

¿Y si no puedo entrenar los 5 días?dsc_2486

Puedes elegir las sesiones en función de tus objetivos.

Por ejemplo, si sólo dispones de 2 días para entrenar y tu objetivo principal es “quemar calorías”, una buena opción sería hacer la sesión de interval training y global.

Si tu entrenamiento habitual es el running, un buen complemento podría ser la sesión de core y brazos.

CALENTAMIENTO

Recuerda que es sumamente importante que hagas un calentamiento antes del entrenamiento (al menos 6 minutos).

Ejemplos de calentamiento:

  • carrera suave
  • subir y bajar escaleras
  • saltar a la comba

ESTIRAMIENTOS

Hacer estiramientos después de cada entrenamiento ayudará a evitar lesiones en tus músculos y articulaciones.

otoño.jpg¡TE ESPERO!

Gabriela

ISOMÉTRICOS. ¿Qué son? ¿Para qué sirven?

Gabriela GrandeMi gran interés por los ejercicios ISOMETRICOS comenzó hace 8 años.

Después de tener a mi primer hijo descubrí que me había quedado una diástasis abdominal importante.

¿Qué es la diástasis abdominal?

Gabriela Grande DiástasisEs la separación del músculo recto abdominal producido por un daño en el tejido conectivo que une el recto abdominal derecho con el izquierdo.

Es un problema tanto estético como funcional y, aunque en el caso de las embarazadas es más habitual, puede pasarle a cualquier persona.

Sólo quienes tengan “este problema” podrán entender de lo que hablo.

Muchos aconsejan cirugía plástica y otros prometen resultados infalibles con ejercicios específicos.

Lo cierto es que si la diástasis es grande no hay manera de “curarla”.

Así que decidí darle a mi abdominal una nueva y sólida pared. 

Gabriela Grande DiástasisEl transverso del abdomen está situado DEBAJO del recto abdominal. Actúa como faja. Contiene las vísceras, contribuye a estabilizar la zona lumbar y ayuda a reducir la cintura.

Los ejercicios tradicionales de abdominales no sólo no me ayudarían a resolver mi problema sino que lo podrían agravar.

Lo cierto es que CON o SIN diástasis, el transverso del abdomen es un músculo de vital importancia que requiere toda nuestra atención.

Cómo lograr tus objetivos

Gabriela GrandeEn mis 20 años como entrenadora personal me he enfrentado a situaciones de todo tipo.

Muchas personas acuden a mi para pedirme consejos:

¿Cómo hago para quitarme ÉSTO?,  y con sus dos manos “agarran” el costado de la cintura.

¿Cómo consigo que deje de “flamear”?, y  sacuden la parte posterior del brazo.

¡Tengo los glúteos tan “caídos” que me los voy a pisar!, ¿qué hago?.

¡No puedo correr más de 5 minutos porque me ahogo!, ¿tengo un problema con mi respiración?.

Lo primero que quiero decirte es que los objetivos que te propongas tienen que ser REALISTAS.

Número de entrenamientos a la semana:

Es posible que tus ganas y euforia inicial te hagan tomar  la decisión de empezar a entrenar todos los días.

Para algunas personas eso es algo “normal” y “fácil” de llevar a cabo, pero para otras formaría parte de un peligroso y fatídico desenlace.

Proponte un número de días que sepas que vas a poder cumplir (2 días por semana sería lo mínimo indispensable, aunque considero que es muy poco).

Siempre es mejor “agregar” un día extra y sentirlo como un premio que la frustración de no haber podido cumplir .

GabrielaGrande.jpgResultados:

Tienes que ser coherente y responsable de tus acciones.

Si te has propuesto tener una “tripa plana” y cada noche arrasas con las galletas de chocolate, te estás boicoteando.

Creo que ya sabes que nada de lo que hagas dará sus frutos si no lo acompañas con una alimentación sana y equilibrada.

Plan de acción:

Es fundamental que sepas qué pasos debes seguir para cumplir tus objetivos: tipo de entrenamiento, intensidad y duración.

Por ejemplo, si lo que quieres es reducir tu zona abdominal y lo que haces son 15 minutos de abdominales cada día, no conseguirás NUNCA alcanzar tus objetivos porque “el plan de acción” es EQUIVOCADO.

Plazo:

Tienes que ser consciente de que los resultados no van a ser inmediatos. Las cosas bien hechas llevan su tiempo. Tu deber es ser paciente y constante.

Te propongo un trato:

Si tu me cuentas cuáles son tus objetivos yo te ayudaré a conseguirlos.

Escríbeme aquí ya que si no es posible que no vea los mensajes.

 

Todos mis amigos tienen uno

Gabriela Grande“Porque todos mis amigos tienen uno”.

Esa fue la “curiosa” respuesta de mi alumno (de entonces 48 años) cuando le pregunté, en nuestra primera entrevista, porqué motivo había decidido comenzar con un entrenador personal.

El panorama no parecía muy alentador.

Desde aquel primer día hasta hoy han pasado nada más ni nada menos que 15 años. 15 años de constancia, disciplina, amistad y de un cambio radical y sorprendente.

Mi alumno es una persona con una vida social muy activa. Tiene muchas fiestas, cenas, reuniones, eventos y viajes.

En aquel entonces comer demasiado, beber alcohol o fumar no alteraba para nada el ritmo de su vida.

Un día me sorprendió con una gran noticia: “me he apuntado a la maratón de NY”. ¡¡¡¡Una maratón!!!!. Ese fue el comienzo de un gran cambio, un cambio de 180º.

gabriela grande.porque todos mis amigos.pngDespués vinieron muchas otras carreras, triatlones y duatlones.

La motivación mueve montañas y llegar al entrenamiento habiendo descansado , con los pulmones limpios y ligero como una pluma se fue convirtiendo en una constante, en un nuevo y sano estilo de vida y en un placer.

Hoy, 15 años después, le volví a hacer esa pregunta y la respuesta ha sido tan distinta como lo es él ahora.

Shhhhh…Se ruega no molestar

 Gabriela GrandeDesde que empieza el día, muy temprano, mi alumna NO PARA.

Organiza la casa, los desayunos, lleva a los niños al colegio, se va a trabajar, se “escapa” al mediodía para entrenar, recoge nuevamente a los niños, hace algunos recados, prepara el baño de sus hijos, la cena  y un sin fin de etc  más…

Está satisfecha con su rol de mujer, madre, esposa y trabajadora (¡y no es para menos!).

Sin embargo, hay un momento del día en el que siente que está “fuera de control”.

Lo único que quiere es un momento de placer, paz y tranquilidad.

Se “tira” en el sofá  con una GRAN CANTIDAD de cualquier cosa que contenga chocolate, pone su serie favorita y se sumerge en su momento de gloria.

gula.pngEl problema es que luego se siente mal porque es consciente de que su ritual de cada noche no es bueno  para su salud y, además, dificulta el logro de sus objetivos.

Mi alumna tiene que superar esa adicción al azúcar y saber que puede sentir el mismo, o mayor, grado de placer SIN NECESIDAD DE DARSE UN ATRACÓN.

Yo estoy segura de que lo va a conseguir y también sé que la satisfacción de haberlo logrado le dará mucho más placer que todos esos chocolates, por muy ricos que sean.

¿Qué consejo le darías?