GAP

Hoy te voy a mostrar una RUTINA muy fácil y efectiva de GAP
¿Qué es GAP? 🤔
GAP significa Glúteos + Abdomen + Pierna
📌Sólo necesitas una colchoneta
📌Realiza 20 repeticiones de cada ejercicio y repite 3 veces el circuito 🔄
¿Te atreves con los #deberesfit de hoy? 🤗
#yosi

Abdomen de acero

Los ejercicios que realizo para fortalecer mi abdomen no tienen absolutamente nada que ver con los que hacía hace 10 años (cuando descubrí que tenía diástasis abdominal)🤕

¿Por qué? 🤔
Porque ahora el foco de atención está puesto en la musculatura profunda y ésta no se trabaja con ejercicios “tradicionales” de abdominales.
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¿Qué es DIASTASIS ABDOMINAL? 🤔
Es la separación de los rectos del abdomen debido a una lesión en el tejido conectivo que une un recto con el otro (algo bastante frecuente en los embarazos)🤰
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¿Cuáles son las consecuencias de tener diástasis?🤔
Además de un problema estético, el mal funcionamiento de una de las “paredes” de nuestro core puede ocasionar molestias y disfunciones en el organismo (problemas de suelo pélvico, prolapso, dolores de espalda, hernia, problemas digestivos, etc).
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¿Qué debo hacer si sospecho que tengo diastasis?🤔
Te recomiendo que acudas a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico
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¿Qué ejercicios puedo y no puedo hacer? 🤔
Eso dependerá de cada persona. Cada diástasis es un mundo y cada una de nosotras somos diferentes, así que es imposible generalizar 🌎
Los ejercicios que a mí me van bien pueden no ser una buena opción para tí.

📌Debes aprender a “localizar” tu transverso: un músculo profundo que se encuentra debajo del recto abdominal y que, si lo trabajamos y fortalecemos, actuará como faja (protegerá nuestra columna y contendrá nuestras vísceras).

📌Debes aprender a reconocer las sensaciones “buenas” y las “malas”.

📌Debes ser capaz de darte cuenta si estás haciendo correctamente un ejercicio, de si “te sienta bien”, o si tienes el nivel suficiente para hacerlo.

📝 Leerás mil cosas acerca de actividades recomendadas y contraindicadas 🚫
No debes PREOCUPARTE, pero sí OCUPARTE

Piernas de acero

Hoy te voy a mostrar un circuito de 4️⃣ ejercicios de piernas sólo apto para:
🔥Personas que lleven al menos dos meses entrenando de forma regular
🔥 Personas dispuestas a sentir fuego en las piernas 😉
🔥Personas que sean capaces de vivir con unas piernas duras como el acero 😏
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📝 Realiza 20 repeticiones de cada ejercicio y repite 4 veces el circuito
(úsalo, 3 veces por semana, como complemento de tus rutinas)
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⚠️Importante: realiza un calentamiento antes de empezar y estiramientos al acabar (si no sabes cómo hacerlo escríbeme y te envío un vídeo 📹

Entrenamiento con música 🎶 Brazos

🎶 Hoy, en entrenamiento con música, quiero que memorices esta secuencia de movimientos que te hará sentir fuego en tus brazos🔥
✔️ Deberás realizar la secuencia (más rápida en el estribillo) durante tooooda la canción 🎶
📝 Recuerda que una sesión entera debería contener entre 4 y 10 canciones completas 💿 📻
💇Intentaré recordar que DEBO peinarme de vez en cuando 🙄😬🤫