Cómo fortalecer la 👉Rodilla👈

🗞 En un artículo del periódico El País, Manuel Villanueva (traumatologo y cirujano ortopédico) comentó que “la rodilla es la articulación más compleja de las piernas y la más castigada por muchos de los llamados estilos de vida saludables (deportes extremos y de ultrarresistencia), por la obesidad y por la falta de entrenamiento regular”🗞️
El traumatólogo asevera que el primer paso para proteger la articulación pasa por “fortalecer la musculatura que la rodea y que sea ella la que soporte la mayor parte de la tensión a la que cada día está sometida: los cuádriceps, los gemelos y los isquiotibiales deben estar fuertes siempre”.
➡️Hoy te voy a mostrar un circuito para fortalecer y proteger nuestras rodillas ⬅️
¿Te atreves con los #deberesfit de hoy? 🤗

Planchas laterales

Ni “Roma se hizo en un día” ni las 👉planchas laterales👈 se consiguen realizar correctamente de “buenas a primeras”🙄
¿Por qué? 🤔
Porque se trata de un ejercicio muuuuy intenso que requiere un control postural enorme🧐
Así que te recomiendo que, hasta que tu musculatura esté preparada, hagas una ADAPTACIÓN flexionando y apoyando la rodilla de la pierna de abajo👌
Después de unas semanas verás que tus músculos estarán preparados para pasar al nivel 2 con la técnica adecuada 💪

Especial abdomen

🤫Voy a decirte algo que no te va a gustar:
Hacer ABDOMINALES NO VA A AYUDARTE A REDUCIR O ELIMINAR LA BARRIGA 😩
¿Por qué? 🤔
Porque se trata de dos tejidos completamente diferentes: la grasa es la grasa y el músculo es el músculo 🤷‍♀️
¿Y entonces de qué me sirve hacer “abdominales”? 🤔
✔️ Para sujetar tu columna, para contener tus vísceras, para mejorar tu postura y para evitar lesiones
¿Y qué pasa con la grasa de la barriga? 🤔
✔️ Muy “sencillo”: cuida la cantidad y calidad de los alimentos que ingieres🍏
✔️ Evita “picar” entre horas 🕒
✔️ Bebe agua🥤
✔️ Haz ejercicio físico (que incluyan todos los grupos musculares) de forma regular y con la intensidad adecuada (ni por debajo ni por encima de tu nivel) 🏋️‍♀️
✔️Descansa 🛏
✔️ Evita el estrés 🤯

Cómo tener un gym en 🏡

Hoy te voy a mostrar cómo tener un Gym en tu propia casa 🏡
Por supuesto que es posible entrenar sin absolutamente nada de material, pero los elementos que menciono a continuación te ayudarán a variar tus entrenamientos 🙌
📃 La lista es muy corta y económica💲
✔️ Colchoneta
✔️ Mancuernas
✔️ Banda elástica de Pilates y tubo de resistencia
✔️ Fitball

Rutina completa

La rutina de hoy se la dedico a todas aquellas personas que no disponen de mucho tiempo para entrenar (y mucho menos para ir a un gimnasio)⏳
🏨La habitación de un hotel, el salón o el jardín de nuestra propia casa son perfectos para permitirnos completar este circuito de 9 ejercicios🏡
👉Realiza cada uno de ellos durante un minuto y repite la secuencia al menos dos veces👈
¿Te atreves con los #deberesfit de hoy? 🤗

Inestabilidad

La principal ventaja de entrenar con 👉plataformas inestables👈 es que provocan una activación del core muy superior a los mismos ejercicios en condiciones estables🙌
El rey de las plataformas inestables, por su versatilidad, es el BOSU®️ pero existen muuuchos otros materiales que puedes utilizar.
Hoy te voy a mostrar 6️⃣