Pilates CORE

Para las personas con diástasis abdominal, escoliosis, hernias de disco, mala postura o deportistas el término CORE resulta muy conocido.

Pero fortalecer ese conjunto de músculos que componen el CORE, núcleo o faja abdominal debe ser competencia de todo el mundo.

🤔¿Por qué debo entrenar el core?🤔
✅ Porque aportarás estabilidad a tu cuerpo, controlarás tu postura y evitarás dolores y espalda y posibles lesiones.

➡️Hoy te voy a mostrar 5 ejercicios que te ayudarán a conseguir un CORE FUERTE.

Sin título 164 1280x720 3,78Mbps 2018-04-11 09-11-30_000011.jpg1️⃣ PULL OVER. Este ejercicio tan popular, sobre todo en los hombres, fortalece el músculo PECTORAL y el DORSAL. Sin embargo, yo siempre lo utilizo especialmente para trabajar el core.
🤔¿Por qué?🤔
✅ Porque cuando lo realizas correctamente trabajas la musculatura profunda de forma muy concentrada.
✅Porque te permite ser consciente de tu postura y de tu control muscular.

➡️ Túmbate boca arriba con la columna en posición NEUTRAL (es decir, respetando la curva natural de la columna), eleva los brazos (utiliza unas pesas que puedas controlar pero que tampoco sean demasiado ligeras). Toma aire por la nariz 👃 y al soltarlo por la boca 👄 baja suavemente los brazos hasta que lleguen al suelo SIN PERDER LA POSICIÓN NEUTRAL DE LA COLUMNA. Toma aire nuevamente por la nariz 👃 y al soltarlo por la boca 👄 sube los brazos hasta la posición inicial.
📝 La clave radica en que consigas mantener intacta la posición de tu espalda. No debe aumentar ni disminuir ni un sólo milímetro el huequito que se encuentra entre la CINTURA y el suelo.

2️⃣ Este ejercicio es una variación del primero, y es muy recomendable para las personas que tienen escoliosis.

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3️⃣ Este ejercicio es igual que el primero sólo que con las piernas elevadas. Al soltar el aire por la boca 👄 tendrás que, además de bajar los brazos, estirar las PIERNAS SIN PERDER LA POSICIÓN NEUTRAL DE LA COLUMNA.

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4️⃣ En este ejercicio las piernas permanecerán elevadas y flexionadas a 90°. Debes realizar tijeras con los brazos manteniendo, en todo momento, el control de tu columna.

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5️⃣ Este ejercicio es el más completo e intenso de todos ya que mantener los glúteos y una pierna elevada le añade un grado importante de dificultad.

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¿Te atreves con los #deberesfit de hoy? 🤗

Operación RECICLAR: 100 repeticiones

 

Gabriela GrandeHoy en Operación RECICLAR prepárate a “mojar la camiseta”. ¡Y no es para menos!.

3 ejercicios no parecen intimidar mucho, pero cuando tienes que hacerlos 100 veces la cosa cambia.

¿Cuál es el objetivo de hoy?

  • Subir pulsaciones
  • hacer un trabajo cardiovascular intenso
  • fortalecer todos los músculos del cuerpo
  • Aumentar el metabolismo
  • Olvidarnos del mundo por un rato

IMPORTANTE:

  • Intenta acabar el entrenamiento en menos de 40 minutos.
  • Recuerda hacer un calentamiento antes de empezar (por ejemplo subir y bajar escaleras durante 5 minutos).
  • Haz estiramientos.

ENTRENAMOS. Semana 4 Martes: Brazos

Gabriela GrandeHoy terminamos ENTRENAMOS Otoño 2016. ¡¡¡ENHORABUENA!!!

Gracias por tu constancia y dedicación .

Espero que hayas entendido que:

  • NO necesitamos una hora entera para hacer un buen entrenamiento.
  • No necesitamos ni mucho material ni mucho espacio para hacer ejercicio.
  • La VARIEDAD es tan importante como la INTENSIDAD.
  • Hacer ejercicio todos los días es posible y muuuuy gratificante..

Gracias, gracias y graciassssss.

Te aseguro que no es un ADIÓS sino un hasta pronto.