Hiit🔥

¿Qué es HIIT? 🤔
🔥 HIIT significa Hight Intensity Interval Training (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)🔥 Este tipo de entrenamiento funcional, combina períodos cortos de trabajo de alta intensidad, con otros (también cortos) de baja intensidad 👉Numerosos estudios han demostrado que el HIIT, aunque dura menos que un entrenamiento cardiovascular tradicional, consigue quemar más calorías (ya que continúas quemando incluso después de acabar el entrenamiento) 🔥

Especial abdomen

👉Prueba hacer 1000 abdominales al día, 2000, o incluso una hora entera de abdominales cada día que, si tu alimentación no es la correcta, el volumen de tu zona abdominal seguirá igual (eso sí, puede que tengas muchas agujetas) 😬 Sí, sería fantástico que hubiera algún ejercicio que hiciera “desaparecer” la grasa localizada. Pero lamentablemente nuestro cuerpo no funciona así (aunque todavía sigan anunciando ejercicios de abdominales infalibles para lograrlo) ⛩ Imagina que nuestra tripa es una mesa. A base de entrenamiento puedo hacer que la tabla de esa “mesa” sea de puro roble. ¡Firme y dura!. Pero si encima pongo unos platos, vasos, cubiertos, servilletas, botellas y velas ¿qué pasará con la mesa? ¿a que estará completamente cubierta y tapada?. Lo mismo ocurre con nuestra anatomía. Los platos y demás objetos colocados encima de la mesa sería el tejido adiposo, ¡la grasa!. Nunca podremos apreciar la belleza y dureza de la madera hasta que no hayamos quitado todos los objetos de encima. ¡Es así de simple! 👉Para poder reducir el volumen de la zona abdominal hay que empezar por la nevera. 🍽 La cantidad y calidad de los alimentos que incluyamos en nuestra alimentación es la clave 🍽

Aductor

🗓 La semana pasada te mostré una rutina específica para las “cartucheras” 🗓 también te expliqué que es muy importante ▪️compensar▪️los entrenamientos y trabajar los músculos agonistas y antagonistas 🎓 👉Es por eso que hoy te voy a mostrar una manera muy fácil y efectiva de trabajar los ADUCTORES (los músculos antagonistas de los abductores, o sea, las cartucheras) sin máquinas ni material complicado 👌
📌 Realiza 20 repeticiones de cada ejercicio y repite 3 veces el circuito

Estiramientos

⚽¿Qué le dices a tu hij@ cuando se acaba la hora del juego?🧸.¿Permites que deje la habitación “patas arriba” o le indicas que debe recoger todos sus juguetes? 👉 Cada vez que entrenamos es como si sacáramos del armario un montón de Playmobil, Legos, trenes y rompecabezas 🎉 Cuando terminamos de entrenar y nos vamos a la ducha sin estirar, lo que estamos haciendo es dejar nuestro cuerpo desordenado🤕
Con el tiempo, las probabilidades de que un juguete se termine perdiendo, o incluso rompiendo, irán aumentando. Tampoco será fácil ni cómodo estar en una habitación tan caótica 😟 Nos tocará jugar al ajedrez sin los alfiles o al futbolín sin pelota 😔➡️ Los estiramientos son el equivalente a poner otra vez cada cosa en su lugar (como la canción que le cantamos a los niños para que recojan). Permiten devolverle a nuestros músculos su flexibilidad, disminuyen el riesgo de lesión y nos mantienen ágiles permitiéndonos ejecutar más y mejores movimientos👌