Espalda

🤕¿Qué debo hacer para cuidar mi espalda?🤔
👉 Ejercicios destinados a fortalecer, flexibilizar y movilizar tu columna vertebral

👉Más cosas que puedes hacer:
✔️ Evitar el sobrepeso 🍔🍟🍕
✔️ Cuidar la postura 🧘‍♀️
✔️ Evitar el estrés 🤯
✔️ Dormir bien 🛏
✔️ Evitar estar muchas horas sentada o de pie 🖥
✔️ Hacer ejercicio físico de forma regular 🏃‍♀️

📹 Hoy te voy a mostrar una RUTINA muy sencilla para ayudarte a conseguir una espalda sana y feliz 🙌

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Así sí ✔️ Así no ❌ BISAGRA

Hoy te voy a mostrar cómo debes hacer ✔️y cómo no debes hacer ❌
uno de los ejercicios 🔝 de Pilates
➡️Se llama 👉BISAGRA👈 y sirve para fortalecer los músculos de las piernas y del CORE
➡️Muy recomendable para las que tenemos diástasis abdominal
✔️Toma aire por la nariz 👃 antes de iniciar el movimiento, y suéltalo suavemente por la 👄 durante el desplazamiento hacia atrás. Vuelve a tomar aire 👃 y suéltalo 👄 para regresar a la posición inicial

Rutina completa 📌 banda elástica

Hoy te voy a mostrar una RUTINA para trabajar todo el cuerpo 👏💪👌
📌Necesitarás una banda elástica
✔️Realiza 15 repeticiones de cada ejercicio y repite 3 veces el circuito 🔄

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¿Te atreves con los #deberesfit de hoy? 🤗

Brazos con banda elástica

El secreto para lograr unos brazos fuertes, definidos y femeninos es:
✔️ Llevar unos hábitos alimenticios saludables 🍏
✔️ Estar en tu peso 👙
✔️ Hacer ejercicios de fuerza y resistencia muscular
👉Hoy te voy a mostrar un circuito, con banda elástica, muy fácil y efectivo
📌Realiza 15 repeticiones de cada ejercicio y repite 3 veces el circuito 🔄

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Fuera colgajos 💪

Brazos de murciélago 🦇 salero🧂o simplemente colgajos 😭 son algunos de los términos que utilizamos para definir esa tan temida flaccidez en la la zona de los tríceps 💪
¿Cómo combatirla? 🤔
✔️ Come sano 🥗
✔️ Procura estar en tu peso ⚖
✔️ Evita limitarte sólo a entrenamientos aeróbicos 🏃‍♀️
✔️ Realiza ejercicios para fortalecer la musculatura

👉Hoy te voy a mostrar 7️⃣ ejercicios específicos de tríceps

📝 Realiza 15 repeticiones de cada ejercicio y repite 3 veces el circuito

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Estocadas 5️⃣ variaciones

🏋️‍♀️Los que llevamos “algún tiempo” entrenando de forma regular sabemos cuán importante es VARIAR los entrenamientos para conseguir más y mejores resultados🏋️‍♀️
También sabemos que existen muuuuuuuuchos ejercicios, pero tampoco son infinitos 🏋️‍♀️
🏋️‍♀️Aquí es donde entra en juego la habilidad de cada uno para conseguir que ese repertorio no se acabe nunca 🏋️‍♀️
¿Cómo? 🤔
Muy sencillo, haciendo pequeñas variaciones conseguiremos convertir cada ejercicio en otros nuevos🏋️‍♀️
👉Hoy te voy a mostrar cómo, de unas ESTOCADAS, han salido 5️⃣ ejercicios más ♽

Pilates suelo

¿Qué es Pilates? 🤔
Es un sistema de entrenamiento que busca flexibilizar y tonificar de forma equilibrada el cuerpo ❤️
Los movimientos deben ser realizados de manera precisa, controlada y fluida 🤸‍♀️
Pilates no es meditar, pero sí hay que estar plenamente concentrados para, mediante una correcta respiración, “conectar” con nuestra musculatura profunda🧘‍♀️

¿Cuáles son los beneficios de realizar Pilates de manera regular? 🤔
✔️ Aumenta la fuerza muscular
✔️ Mejora la postura
✔️ Ayuda en procesos de rehabilitación
✔️ Mejora el equilibrio
✔️ Aumenta la flexibilidad
✔️ Previene lesiones provocadas por malas posturas o falta de tono muscular
✔️ Alivia y previene dolores musculares
✔️ Mejora el rendimiento deportivo